儿童运动的黄金「十诫」

　　给家长及教练的十个「永远记得」

　　1.永远记得，儿童并不是个「缩小的大人」。家长及教练千万不要被热心所冲昏头。即便是儿童的表现超出预期，也应该对他们能力的极限有常识性的了解，不要预期他们有「奇迹式的突破」。

　　2.永远记得，应该让儿童去参加他们所喜欢的运动，而不是去参加他们被规定或强迫的运动。如果他们喜欢某一种运动，则因该运动而受伤的机会将会降低很多。

　　3.永远记得，暖身对儿童也是非常必要的。暖身的内容与份量，应依所从事的运动不同而异。暖身可以减少运动伤害，可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。

　　4.永远记得，让儿童有适合他们的运动装备。不合年龄，不合体格分级的装备，如让小学生踢大人的足球，低年级生打高年级生的篮球，或拿一个未依肌力大小调整平衡点的网球拍，都可能增加受伤的机会。合适的鞋袜，也是其中最重要的装备之一。如果对这些年龄分级的装备不了解，最好请教专家。

　　5.永远记得，事先为儿童检查他们的运动场地。例如，球场边界外面的篱笆、障碍物、桌梯、球场上的坑洞、饮料罐、玻璃碎片，单杠上的铁锈或雨滴，都可能是运动伤害的杀手。

　　6.永远记得，「专注不二」是任何运动的必要关键因素。要确定在任何运动前，让他们有数分钟的时间，闭上眼睛来思考及预备。「心灵」与「躯体」是运动场上致胜的好搭档。千万不要让儿童在疲倦、不高兴，或心不在焉时运动。

　　7.永远记得，刚受伤的数小时是日后恢复程度的关键期或黄金期。这一个时候能够得到最适切的治疗，可以使伤害降至最低。这一个关键期处理的一些常识、要领、或原则，应该要像是每一个人的反射行为那样熟练。

　　8.永远记得，伤后绝不可以太早回到运动场。有时候，伤将愈而未完全愈合的时候，身体已无大不适，但其实耐力、肌力、韧度都尚未回复正常，在「技痒难挨」的驱使下，太早回到运动场，经常会使旧伤复发，或二度伤害。

　　9.永远记得，分辨出疲劳与真正受伤的差别（有时候非专家难以断定）。有任何异状，莫迟疑，赶紧找一个合格的医师，作必须的检查，以得到确切的诊断。

　　10.永远记得，你就是避免自己的小孩发生意外的关键。关切自己的小孩，陪他运动，陪他成长，作为他运动发展的支持者，作为他不幸受伤的陪伴者，这将是一个当父母的人，一辈子最佳的投资。