怎样用水来锻炼小孩子身体

　　用水来锻炼身体方法很多,一是用冷水擦身体,可擦四肢和脸部,也可擦全身.开始时,水温最好要与体温相等,以后每隔3、4天低1摄氏度,但最后水温不要低于15℃.

　　擦四肢脸部,方法简单,也比较保险,对防病有效果,每个婴幼儿应该天天进行.如果擦全身,就要十分注意保暖,要准备毛巾、水温计,水温要符合上述说的标准.

  　方法是:先擦四肢,再擦头面,然后顺序擦颈部、胸部、腹部.擦后应赶快用干毛巾包好后,再翻过来擦背部.如果一时患病,应停止擦冷水,等病好后再坚持,但水温应比上一次略高点.擦冷水时应用水先逗孩子,以引起孩子对水的兴趣,使他感到用冷水擦身是件愉快的事.

　　大一点的孩子,如3岁以上的可用冷水淋浴,也可用20-30℃的凉水和30--40℃的温水,有的人还用40℃以上的热水.锻炼时,最好由高温到低温,时间长了最后水温可调到25℃,这是较适宜的温度.

　　每天上下午都可进行,时间3至5分钟.最长10分钟就够了,夏天时间还可延长些.如果孩子是5、6岁,淋浴半个钟头也不算长.还有一种就是用冷水泡脚.开始时要用温水,以后可逐步降到18℃.每次泡一两分钟,这对促进足部血管收缩和刺激其他部位也有不同的好处.